Sedentarismo: Internações por problemas na coluna aumentam no Paraná.
Autora: Thaiane Carvalho
Dados do DataSUS revelam crescimento de casos de doenças osteomusculares no estado; especialistas apontam que fortalecimento muscular, alongamentos e exercícios podem ajudar a diminuir esse panorama recorrente.
O sedentarismo começou a sobrecarregar o sistema público de saúde: as dores nas costas e problemas de articulação estão gerando números alarmantes. Segundo os dados oficiais da plataforma TabNet do DataSUS, as internações hospitalares por Doenças do sistema osteomuscular e do tecido conjuntivo (capítulo XII da CID-10) registrou um aumento significativo no estado do Paraná. No ano de 2021, foram notificados 10.188 internações no sistema público. Já em 2023, o número subiu para 21.587, atingindo em 2025 o seu maior índice com 35.052 casos. Esse aumento representa mais de 244% no volume de pacientes que necessitaram de acompanhamento hospitalar para tratar de disfunções físicas e articulares.
Esse cenário reflete como a falta de ergonomia, longas jornadas de trabalho na mesma posição, estresse e principalmente sedentarismo, contribuem para o esgotamento físico do corpo. As dores nas costas, pescoços e braços atuam como um sinal claro de alerta.
Desde da Pandemia Murilo Agottani, passou a trabalhar em regime Home office, e passa cerca de oito horas por dia na frente de um computador. Consultor SAP há oito anos em uma empresa de consultoria, sentiu o impacto de permanecer muito tempo na mesma posição quando dores no pescoço e principalmente nas costas começaram a incomodá-lo.
O desconforto constante e o cansaço em excesso foram um estopim para mudança. Sua rotina mudou completamente, adicionando exercícios físicos no seu fim de turno e trocando sua cadeira de trabalho por uma mais ergonômica, além de pausas para alongamentos que podem ser realizados na sua cadeira de trabalho.
“Eu percebi a importância que os alongamentos fazem para o corpo e para mente quando minhas dores diminuíram, além disso ganhei um maior fortalecimento. Entendo que a postura durante o dia também contribui, mas nem sempre me atento a como estou me sentando, se minha coluna está correta. Acho que para quem trabalha diariamente sentado ou repetindo os mesmos movimentos o exercício físico é a melhor maneira de prevenir que esses problemas comecem a aparecer. “
Aos vinte oito anos o maior medo de Murilo era desenvolver um problema mais sério, como uma Hérnia de disco, que ocorre quando o núcleo gelatinoso do disco intervertebral se projeta através do anel fibroso, podendo comprimir raízes nervosas ou a medula espinhal, resultando em dor, perda de sensibilidade e fraqueza nos braços ou pernas, dependendo da região afetada (cervical, torácica ou lombar).
Essas doenças osteomusculares têm como causa maior, a má postura. Muitas pessoas costumam sentar-se de forma errada e ficar muito tempo nessa posição, ao longo prazo o corpo vai mostrando sinais. A era digital também é uma inimiga para a ergonomia, o uso excessivo de tela pode desenvolver uma síndrome nomeada como “síndrome do pescoço de texto”. É uma condição dolorosa causada pela postura incorreta ao usar celulares ou tablets. Inclinando-se a cabeça para frente há um aumento drástico na carga sobre a coluna cervical — a 60 graus, esse esforço equivale a sustentar cerca de 27 kg — , causando tensão muscular, dores de cabeça e rigidez.
A Revista Brasileira de Ortopedia afirma:
“A dor lombar (DL) é uma das causas mais comuns de procura médica no mundo; afeta boa parte da população em idade produtiva, e é a causa mais comum de limitação de atividade física e absenteísmo no trabalho. 65% a 80% da população terá lombalgia em algum momento da vida.”
Murilo assim como muito brasileiros enfrenta a falta tempo como principal problema para encaixar em seu dia- a- dia atividades físicas, mas somente isso colaborou para melhorar seu bem-estar.
“Sinto que após uma reunião importante meus músculos estão super tensionados e rígidos, é como se meu corpo estivesse em estado de alerta, e todo esse nervosismo se transformasse em dores, quando saio de uma academia depois de uma ou duas horas de exercícios já sinto uma diferença enorme, no meu humor, no meu físico e no meu mental. É um relaxamento do qual não abro mais mão durante minha rotina.”
A massoterapeuta Michelle Cortiano, atende diariamente pessoas que sofrem com desconforto e dores.
“O perfil dos pacientes que mais me procuram com dores nas costas é, principalmente, de pessoas que trabalham muitas horas na mesma posição ou realizando movimentos repetitivos.Atendo bastante manicures e lash designers, por exemplo, que passam o dia com a postura inclinada, os braços elevados e os ombros tensionados. Também servidores públicos, professores e outros profissionais que passam grande parte do dia sentados, em pé ou com sobrecarga física.Na grande maioria dos casos, essas dores têm relação direta com a atividade profissional, seja pela postura mantida por longos períodos, pela repetição de movimentos ou pelo estresse acumulado na rotina de trabalho. A massoterapia ajuda muito nesses casos porque promove o relaxamento da musculatura, diminui as tensões acumuladas, melhora a circulação proporcionado alívio da dor. Além do benefício imediato, percebo que, quando o paciente faz as sessões com regularidade, há uma melhora progressiva na qualidade de vida, na mobilidade e na intensidade das dores ao longo do tempo. Muitos pacientes relatam que conseguem trabalhar melhor e com menos desconforto no dia a dia.”
A massoterapia é uma técnica terapêutica baseada em diferentes tipos de massagens, realizadas por um profissional capacitado, com o objetivo de aliviar dores, diminuir a tensão muscular e proporcionar mais bem-estar físico e mental. Além de promover relaxamento, também pode auxiliar na recuperação do organismo e contribuir para uma melhor qualidade de vida.
Michelle tem observado cada vez mais a procura de pessoas por esse tratamento, na clínica que atende sua agenda sempre está lotada e quando pergunta o motivo das pessoas em realizar a seção, cerca de 95% das respostas são relacionadas a dores ou desconforto por causa de suas atividades no trabalho.
“As pessoas só buscam ajuda quando o problema aparece, a prevenção é sempre o melhor caminho. Por isso aconselho meus pacientes a cuidarem da postura, praticar alguma atividade, algum esporte, nunca deixar o corpo parado. Atendo pessoas de várias idades, mas tenho notado uma parcela muito grande de jovens na casa dos vinte a trinta anos que já estão sentindo os sinais do sedentarismo. “
Prevenção : Como fortalecer o corpo
A prática regular de exercícios físicos, englobando atividades de fortalecimento muscular bem orientadas e alongamentos diários, funciona como o principal mecanismo preventivo para blindar a estrutura óssea e muscular, reduzindo de forma drástica a necessidade de intervenções médicas, uso de medicamentos fortes e hospitalizações.
A fisioterapeuta Karoline Corrêa fala da importância do fortalecimento do corpo:
“Atividade física com foco em fortalecimento muscular, é sem dúvidas a melhor estratégia para prevenir dores e manter o corpo funcionando bem durante toda a vida. Como fisioterapeuta e instrutora de pilates, explico aos meus pacientes que o objetivo de fortalecer o corpo não é apenas ganhar músculos ou melhorar a aparência, mas sim ter uma qualidade de vida melhor, não ter dores para realizar as atividades de vida diária, além disso, ter uma reserva muscular significativa é de extrema importância para um envelhecimento com funcionalidade e independência, podendo também reduzir o risco de desenvolver várias condições e doenças cardiovasculares ou osteomioarticulares”.
“É necessário também, entender que sentir dor não deve ser visto como algo normal. Dores que não passam ou que sempre voltam e trazem um impacto na qualidade de vida ou dificultam a realização das atividades de do dia a dia, precisam ser avaliadas por um profissional para encontrar as causas e orientar um tratamento individualizado.”
Quando se formou em fisioterapia, Karoline pensava muito sobre como seriam os seus atendimentos, hoje além de amar o que faz, porque sabe que ajuda muito no bem-estar das pessoas, ela se sente muito responsável em passar a mensagem sobre a práticas de exercícios. Durante seu estágio na faculdade passou pela UTI e percebeu que muitas pessoas que estavam lutando por suas vidas só não tinham conseguido sair ainda do estado de coma, devido a falta de massa muscular. O corpo consome os próprios músculos para criar células de defesa a manter órgãos em funcionamento em casos de infeções graves ou traumas. Isso afeta também na recuperação, após a alta á muito dificuldade em voltar a andar, comer ou fazer qualquer movimentação com o corpo.
Karoline, dá algumas dicas para diminuição das dores lombares:
· Praticar exercícios de fortalecimento muscular, como Pilates, natação ou até mesmo um treino voltado para isso na academia.
· Realizar alongamentos durante o dia, porque ajudam na flexibilidade e reduzem a tensão muscular.
· Manter uma boa postura, cuidando principalmente como se sentar.
· Evitar permanecer muito tempo na mesma posição, fazendo pausas para se alongar.
· Controlar o peso corporal, isso ajuda a não sobrecarregar o peso na coluna.
É importante destacar que, em casos de dores persistentes ou hérnia de disco diagnosticada, a prática de exercícios deve ser orientada por um médico ou fisioterapeuta, para que o tratamento seja seguro e adequado às necessidades de cada paciente.
Em caso de dores crônicas na coluna, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima para avaliação médica e encaminhamento a programas de fisioterapia ou práticas corporais orientadas
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